Ha a fölös kilóktól szeretnél megszabadulni 3 alapszabályt kell betartanod: válassz egészséges ételeket, egyél legalább 4-5-ször egy nap és igyál sok-sok folyadékot. Ez így nagyon egyszerűnek hangzik, de az egészséges ételek megválasztása sokunknak nehézséget okoz. Ebben a cikkben összegyűjtöttünk 10 olyan élelmiszert amelyeket ha beválasztasz az étrendedbe garantáltan gyors fogyást érhetsz el.

1. Avokádó

Habár igaz, hogy az avokádó sok zsírt tartalmaz, szinte mind az egészséges zsírok közé tartozik. Az avokádóban lévő három zsír típusból kettő – az egyszeresen telítetlen, valamint a többszörösen telítetlen - az egészséges zsírok közé tartozik és ez a két típus teszi ki az avokádóban található zsírok 85 százalékát. Az avokádónak emellett gyulladásgátló hatása is van, valamint segít a vérnyomás stabilizálásában és a koleszterin szint csökkentésében is.

2. Brokkoli

A brokkoli egy duplán ütős választás ha fogyni szeretnél, mivel nem csak hogy alacsony a kalória és zsír tartalma, de emelett rostokban is gazdag. Így plusz kalóriák nélkül tud teltség érzetet okozni és segíteni a gyors fogyásban. Rengeteg ásványi anyagot, vitamint és tápanyagot tartalmaz, köztük A, B2, B6, C vitamint, magnéziumot és fehérjét. Kutatások bizonyítják, hogy a rákbetegségek megelőzésében is fontos szerepe van.

3. Chia mag

A chia mag omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag, mely felgyorsítja a zsírégetést és segíti a gyors súlyvesztést. A gyomorba kerülve megduzzad és hosszan tartó teltség érzetet okoz. Magas rost és fehérje tartalmának köszönhetően elengedhetetlen eleme a diétás étrendednek. Mindössze két evőkanálnyi chia mag 10 gramm rostot tartalmaz mely az ajánlott napi beviteled 40 százaléka.

4. Vörös áfonya

A vörös áfonya jótékony hatása köztudott, nem véletlenül, hiszen tele van vitaminokkal és értékes ásványi anyagokkal. Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően remek zsírégető étel és emellett bőrfiatalító hatású is. Napi egy marék áfonya elfogyasztása garantáltan felpörgeti majd a diétádat.

5. Tojás

A tojás egy igazi superfood, hiszen az egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó étel a világon. Egy nagyobb tojás mindössze 77 kalóriát tartalmaz, viszont nagyszerű vitamin és aminosav forrás. Kutatások bizonyítják, hogy kevés kalória bevitel mellet is képes hosszútávú teltség érzetet biztosítani. Azok az emberek akik pékáru helyett ugyanolyan kalóriamennyiségben tojást fogyasztottak reggelire 65%-ban nagyobb mértékű fogyást tapasztaltak és 16%-al nagyobb mértékben csökkent a testzsír százalékuk.

6. Halak

A hal kiváló alacsony kalóriájú fehérje forrás, emellett gazdag omega-3-ban és D vitaminban. Nagyszerű alapja egy diétás étrendnek, hiszen átlagosan 100 gramm hal 20 gramm fehérjét tartalmaz, valamint a halban található olajok gyorsítják az anyagcserét így nagyban hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Javasoljuk, hogy az étrended legalább heti 2 adag halat tartalmazzon.

7. Grapefruit

Egyes kutatások szerint, ha az étrendedet grapefruittal egészíted ki az az nagyban felgyorsítja a súlyvesztést. Jelentős eredményeket érhetsz el ha minden étkezés előtt elfogyasztasz egy fél grapefruitot vagy naponta háromszor friss grapefruit levet iszol.

8. Lencse

Ha diétáról van szó a lencsét nem érdemes kihagyni. Magas rost és fehérje tartalma miatt kiválóan illeszkedik bármilyen súlycsökkentő étrendedbe. Vegánoknak a szója mellett az egyik legfontosabb fehérje forrás. Nagyszerű diétás alapanyag, hiszen stabilizálja a vércukor szintedet, valamint lassan emészthető, így garantáltan ritkábban leszel éhes a nap folyamán.

9. Zab

A lencséhez hasonlóan a zab is lassan emészthető, gazdag oldható rostokban, így segít szabályozni a vércukorszintedet és hosszabb ideig érzed jóllakottnak magad. Magas fehérje tartalmának köszönhetően segíti az izomnövekedést. A zabkása nagyszerű választás, ha egészséges és tápláló reggelit szeretnél.

10. Túró

A tejtermékek közül egyértelműen a zsírszegény túró a legjobb választás. Magas fehérje tartalma alacsony szénhidrát és zsírtartalommal párosul, így kiválóan tudod vele növelni a fehérje beviteled anélkül, hogy lényegesen növelnéd a kalória bevitelt is. Emellett kálcium tartalma segíti a zsírégetést.